庚子鼠年來(lái)臨之際，剛剛接到金鼠報春請柬的人們還沒(méi)來(lái)得及赴約，疫情的不速之客已然登門(mén)。新冠肺炎以迅猛之勢席卷全國各地，這次疫情來(lái)勢洶洶，蔓延迅速，嚴重威脅著(zhù)我國人民的生命安全和身心健康。

 

面對疫情，生命安全受到威脅，擔憂(yōu)、焦慮、恐慌等情緒肆意蔓延，侵擾著(zhù)心理的堤壩，很多人都承受著(zhù)不同程度的心理壓力，這也加重了疫情帶來(lái)的傷害。

在介紹新冠肺炎表現癥狀的時(shí)候，常常看到有人說(shuō)自己這個(gè)癥狀符合，那個(gè)癥狀也符合，“只覺(jué)得渾身發(fā)燙，頭疼得厲害。”“我覺(jué)得自己很不舒服，胸口悶的厲害。”“出現不良身體反應，好像是發(fā)燒了，又覺(jué)得胸悶，還有拉肚子。”為什么會(huì )這樣呢？其實(shí)所有這些表現的根源在于情緒上的反應，身體是情緒的承載者，根據世界衛生組織的統計，我們70％以上的情緒會(huì )以“攻擊”身體器官的方式來(lái)消化自己。這就是為什么情緒上的害怕、焦慮、驚恐等情緒反應下會(huì )引起身體的不適。

在目前如此重大的疫情面前，情緒出現波動(dòng)十分正常，但穩定情緒非常非常重要，謹記：先處理心情，后處理事情。

那么面對疫情，我們普通民眾如何自我心理調節呢？

一、合理關(guān)注疫情，恐而不慌，積極對待。

合理的關(guān)注疫情發(fā)展有助于我們正確的認知病毒，可以科學(xué)合理的采取應對措施，但如果時(shí)時(shí)關(guān)注，情緒就會(huì )隨著(zhù)信息起伏，紛繁的信息也會(huì )讓你無(wú)法辨別，過(guò)度的恐慌會(huì )也會(huì )妨礙我們的思考，會(huì )影響我們做出合適的選擇。但合理的關(guān)注，合適的恐慌可以提高我們的警覺(jué)水平，提高人們適應和應對能力，會(huì )促使我們更好的采取行動(dòng)保護自己，是一種保護性反應。比如我們擔心被病毒感染，所以主動(dòng)戴上口罩。

二、保持社會(huì )聯(lián)系，彼此給予支持。

疫情期間，宅在家里并非無(wú)事可做，嘗試著(zhù)給家人更多的理解和情感支持，與親朋好友互送祝福，有助于家庭成員和親朋好友恐懼焦慮情緒的調整，特別是對待兒童和老人，應當盡力給予更多的鼓勵和照顧，當然這也有助于我們獲得存在感和價(jià)值感，進(jìn)而促進(jìn)健康水平的提升。

三、維持穩定健康的生活方式。

疫情的突然到來(lái)，雖然活動(dòng)范圍受到限制，但是我們仍要積極的看待生活，按照原先的節奏生活，按時(shí)起床，在家學(xué)習、辦公，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，讓自己回到正常的生活軌跡。規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥。

四、學(xué)會(huì )緩解消極情緒。

擔憂(yōu)、恐懼及焦慮是面對威脅時(shí)最常出現的情緒反應。疫情當前，每個(gè)人都會(huì )出現緊張焦慮的情緒，我們可以如何緩解呢？首先調整認知，要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，要允許它們的存在；其次要具體化，自己是否過(guò)度恐慌，夸大了疾病的嚴重后果，客觀(guān)看待自身身體的狀態(tài)；最后可以給自己一些積極的心理暗示，人的想法和信念對身體和心理都有很強的暗示作用，這樣可以幫助身體和心理更好的恢復健康。如果當你通過(guò)自我調節而無(wú)法緩解負面情緒，內心依舊充滿(mǎn)焦慮并影響睡眠和飲食時(shí)，建議您尋求心理醫生等專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

 

或許我們無(wú)法像醫護人員一樣，站在疫情第一線(xiàn)，無(wú)法像專(zhuān)家一樣確定治療方案，研制疫苗，但我們不能什么都不做，疫情當前，需要萬(wàn)眾一心，作為普通大眾的我們，做好自我調節，為疫情減壓，共同守衛我們美好的家園！